- Posición inicial de pie, de frente a la espaldera/pared.
- Dar dos pasos rápidos y apoyar las manos lo más cerca de la espaldera/pared.
- Lanzar las piernas por encima de la cabeza hasta tocar con los talones la espaldera/pared.
- Avanzar con las manos hacia la pared hasta que tengamos la espalda apoyada en ella.
- Bajar con una pierna primero en el sentido contrario al ejercicio.